Glossar

Medizinisches Glossar

In Empfehlungen zur Bewegung tauchen Wörter auf, die vertraut klingen, aber etwas ganz Bestimmtes bedeuten. Hier werden sie ohne Sportjargon erklärt, damit sich die Ratschläge der WHO und Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes leichter verstehen und im Alltag umsetzen lassen.

Verständliche Begriffe räumen die Hälfte der Zweifel aus. Wenn klar ist, was „moderate Belastung“ heißt, findet man sie leichter im eigenen Tag.

— Der Kerngedanke

Belastung

Körperliche Aktivität: Jede Bewegung des Körpers, bei der die Muskeln Energie verbrauchen: Gehen, Hausarbeit, Spielen, Gartenarbeit – nicht nur Sport.
Intensität: Wie stark der Körper während der Bewegung arbeitet. Meist unterscheidet man leichte, moderate und hohe Intensität.
Moderate Intensität: Ein Niveau, bei dem Atmung und Puls schneller werden, Sie sich aber noch unterhalten können. Beispiel: zügiges Gehen.
Hohe Intensität: Eine Belastung, bei der die Atmung schnell wird und Sie nur noch in kurzen Sätzen sprechen können. Beispiel: Laufen oder zügiges Bergaufgehen.

Arten der Aktivität

Ausdauerbelastung: Länger andauernde, rhythmische Bewegung großer Muskelgruppen, die Herz und Lunge trainiert: Gehen, Schwimmen, Radfahren.
Muskelkräftigung: Übungen, bei denen die Muskeln gegen den Widerstand des eigenen Körpers, eines elastischen Bandes oder eines Gewichts arbeiten.
Gleichgewicht: Die Fähigkeit, im Stehen und beim Gehen eine stabile Haltung zu bewahren. Sie lässt sich mit speziellen Übungen trainieren.

Sicherheit

Aufwärmen: Einige Minuten ruhiger Bewegung vor der eigentlichen Belastung, die Muskeln und Gelenke allmählich auf Temperatur bringen.
Abwärmen: Ein allmähliches Verlangsamen des Tempos am Ende der Einheit, damit sich Atmung und Puls nach und nach beruhigen.
Kontraindikation: Ein Zustand, bei dem eine bestimmte Belastung schaden kann. Festgestellt wird er ärztlich.

Lebensstil

Bewegungsmangel: Die Gewohnheit, den größten Teil der Zeit ohne Bewegung im Sitzen oder Liegen zu verbringen, den Schlaf nicht mitgerechnet.
Sitzpause: Ein kurzer Moment, in dem Sie nach langem Sitzen aufstehen und sich bewegen, zum Beispiel durch das Zimmer gehen.
Alltagsaktivität: Bewegung, die zu den gewöhnlichen Erledigungen gehört: Wege zu Fuß, Treppen, Aufräumen, der Spaziergang mit dem Hund.

Wo diese Begriffe im Nachschlagewerk vorkommen

Ansätze
Drei Säulen der Aktivität: Ausdauerbelastung, Übungen für Kraft und Gleichgewicht und die Gewohnheit, weniger zu sitzen.
Prävention
Ein praktischer Beitrag darüber, wie sich Gehen, Treppen und kurze Pausen in einen ganz normalen Arbeitstag einbauen lassen.
Forschung
Wie man Meldungen und Studien über den Nutzen von Bewegung liest: Beobachtung und Experiment, Teilnehmende, vorsichtige Schlüsse.
Fragen
Was Sie ärztlich klären sollten, bevor Sie mit Bewegung beginnen, besonders bei chronischen Erkrankungen oder in der Schwangerschaft.

Ansätze
Drei Säulen der Aktivität: Ausdauerbelastung, Übungen für Kraft und Gleichgewicht und die Gewohnheit, weniger zu sitzen.
Forschung
Wie man Meldungen und Studien über den Nutzen von Bewegung liest: Beobachtung und Experiment, Teilnehmende, vorsichtige Schlüsse.
Themen
Themen nach Gruppen: warum der Körper Bewegung braucht, Aktivität in jedem Alter, Gewohnheit und Sicherheit. Dazu der Katalog der Beiträge.

Quellen

WHO – Leitlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten (2020)
Gesundheitsministerium der Russischen Föderation (Minzdrav) – Materialien zur gesunden Lebensweise

Der Text beruht auf den Empfehlungen, die zum Zeitpunkt der Veröffentlichung galten. Internationale und nationale Empfehlungen zur körperlichen Aktivität werden von Zeit zu Zeit aktualisiert, und welches Maß an Belastung genau zu Ihnen passt, besprechen Sie am besten ärztlich.