Glossaire

Glossaire médical

Les recommandations sur le mouvement emploient des mots qui semblent familiers mais qui ont un sens bien précis. Ils sont expliqués ici sans jargon sportif, pour que les conseils de l'OMS et du médecin soient plus faciles à comprendre et à appliquer.

Des mots clairs dissipent la moitié des doutes. Quand on sait ce qu'est un « effort modéré », on le retrouve plus facilement dans sa journée.

— L'idée clé

Effort

Activité physique: Tout mouvement du corps qui fait dépenser de l'énergie aux muscles : marche, tâches ménagères, jeux, jardinage, et pas seulement le sport.
Intensité: Le degré de sollicitation de l'organisme pendant le mouvement. On distingue généralement l'intensité légère, modérée et soutenue.
Intensité modérée: Niveau auquel la respiration et le pouls s'accélèrent, mais où vous pouvez encore parler. Exemple : la marche rapide.
Intensité soutenue: Effort pendant lequel la respiration devient rapide et l'on ne peut parler que par phrases courtes. Exemple : la course ou une montée rapide.

Types d'activité

Effort aérobie: Mouvement rythmé et prolongé des grands muscles qui entraîne le cœur et les poumons : marche, natation, vélo.
Renforcement musculaire: Exercices dans lesquels les muscles travaillent contre une résistance : le poids du corps, une bande élastique ou une charge.
Équilibre: Capacité à garder une position stable debout et pendant la marche. Elle peut s'entraîner avec des exercices spécifiques.

Sécurité

Échauffement: Quelques minutes de mouvement tranquille avant l'effort principal, qui réchauffent progressivement les muscles et les articulations.
Retour au calme: Ralentissement progressif du rythme en fin de séance, pour que la respiration et le pouls s'apaisent en douceur.
Contre-indication: Situation dans laquelle un certain type d'effort peut être nuisible. C'est le médecin qui la détermine.

Mode de vie

Sédentarité: Habitude de passer la plus grande partie de son temps assis ou allongé sans bouger, en dehors du sommeil.
Pause active: Court moment où vous vous levez et bougez après être resté longtemps assis, par exemple en traversant la pièce.
Activité au quotidien: Mouvement qui fait partie des occupations ordinaires : trajets à pied, escaliers, ménage, promenade du chien.

Où ces termes apparaissent dans le guide

Approches
Les trois piliers de l'activité : l'effort aérobie, les exercices de force et d'équilibre, et l'habitude de moins rester assis.
Prévention
Article pratique pour intégrer la marche, les escaliers et de courtes pauses actives dans une journée de semaine ordinaire.
Recherche
Comment lire les actualités et les études sur les bienfaits du mouvement : observation ou essai, participants, conclusions prudentes.
Questions
Ce qu'il faut demander à un médecin avant de se mettre à bouger, surtout en cas de maladie chronique ou de grossesse.

Approches
Les trois piliers de l'activité : l'effort aérobie, les exercices de force et d'équilibre, et l'habitude de moins rester assis.
Recherche
Comment lire les actualités et les études sur les bienfaits du mouvement : observation ou essai, participants, conclusions prudentes.
Thèmes
Thèmes regroupés : ce que le mouvement apporte au corps, l'activité à chaque âge, l'habitude et la sécurité. Avec le catalogue des articles.

Sources

OMS — Lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité (2020)
Ministère de la Santé de Russie — documents sur le mode de vie sain

Ce texte s'appuie sur les recommandations en vigueur au moment de sa publication. Les conseils internationaux et nationaux sur l'activité physique sont révisés de temps à autre, et le niveau d'effort qui vous convient le mieux se discute de préférence avec un médecin.