Glosario

Glosario médico

En las recomendaciones sobre el movimiento aparecen palabras que suenan familiares pero tienen un significado muy concreto. Aquí las explicamos sin jerga deportiva, para que los consejos de la OMS y del médico sean más fáciles de entender y de aplicar en el día a día.

Las palabras claras despejan la mitad de las dudas. Cuando sabes qué significa «esfuerzo moderado», es más fácil encontrarlo en tu día.

— Idea clave

Esfuerzo

Actividad física: Cualquier movimiento del cuerpo en el que los músculos gastan energía: caminar, las tareas de casa, los juegos, el trabajo en el jardín, y no solo el deporte.
Intensidad: El grado de exigencia con que trabaja el organismo durante el movimiento. Suele dividirse en ligera, moderada y vigorosa.
Intensidad moderada: Nivel en el que la respiración y el pulso se aceleran, pero puedes conversar. Ejemplo: caminar a paso rápido.
Intensidad vigorosa: Esfuerzo en el que la respiración se vuelve rápida y solo se puede hablar con frases cortas. Ejemplo: correr o subir rápido una cuesta.

Tipos de actividad

Ejercicio aeróbico: Movimiento rítmico y prolongado de los grandes grupos musculares que entrena el corazón y los pulmones: caminar, nadar, ir en bicicleta.
Fortalecimiento muscular: Ejercicios en los que los músculos vencen la resistencia del propio cuerpo, de una banda elástica o de un peso.
Equilibrio: Capacidad de mantener una posición estable de pie y al caminar. Se puede entrenar con ejercicios específicos.

Seguridad

Calentamiento: Unos minutos de movimiento suave antes del esfuerzo principal que preparan poco a poco los músculos y las articulaciones.
Vuelta a la calma: Reducción gradual del ritmo al final de la actividad para que la respiración y el pulso se normalicen poco a poco.
Contraindicación: Situación en la que un determinado esfuerzo puede resultar perjudicial. La determina el médico.

Estilo de vida

Sedentarismo: Costumbre de pasar la mayor parte del tiempo sentado o tumbado sin moverse, sin contar el sueño.
Pausa activa: Momento breve en el que te levantas y te mueves tras mucho rato sentado, por ejemplo dando una vuelta por la habitación.
Actividad cotidiana: Movimiento que forma parte de las tareas habituales: ir andando, subir escaleras, limpiar, sacar a pasear al perro.

Dónde aparecen estos términos en la guía

Enfoques
Los tres pilares de la actividad: ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza y equilibrio, y el hábito de estar menos tiempo sentado.
Prevención
Artículo práctico sobre cómo incorporar caminatas, escaleras y pausas breves a un día laborable cualquiera.
Estudios
Cómo leer noticias y estudios sobre los beneficios del movimiento: observación y experimento, participantes, conclusiones prudentes.
Preguntas
Qué preguntar al médico antes de empezar a hacer ejercicio, sobre todo si tienes una enfermedad crónica o estás embarazada.

Enfoques
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Temas
Temas por grupos: para qué necesita el cuerpo moverse, actividad en cada edad, hábito y seguridad. Aquí también está el catálogo de artículos.

Fuentes

OMS: directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020)
Ministerio de Salud de Rusia (Minzdrav): materiales sobre estilo de vida saludable

Este texto se basa en las recomendaciones vigentes en el momento de su publicación. Las pautas internacionales y nacionales sobre actividad física se actualizan de vez en cuando, y el nivel de esfuerzo adecuado para ti conviene hablarlo con tu médico.