Источники

Источники и ограничения

Советы о движении легко превратить в обещания, поэтому мы особенно внимательно относимся к тому, на что опираемся и чего не говорим. На этой странице — наши источники, правила и честный список того, чего справочник делать не будет.

Мы стараемся говорить меньше, но надёжнее. Где данных мало, мы так и пишем, а не заполняем пробел красивыми словами.

— Главная мысль

На что мы опираемся

Конкретные ориентиры — сколько минут активности советуют взрослым, детям и пожилым людям — мы берём из рекомендаций ВОЗ по физической активности и малоподвижному образу жизни 2020 года.

Общие советы о здоровом образе жизни сверяем с материалами Минздрава России. Если источник не подтверждает утверждение, мы его не публикуем или формулируем как общее наблюдение.

Чего справочник не делает

Не составляет индивидуальных программ и не назначает нагрузку
Не обсуждает питание, цифры на весах и не ставит целей по фигуре
Не рекламирует клубы, тренеров, добавки, приложения и устройства
Не публикует отзывы, истории «до и после» и рейтинги
Не обещает излечения и не заменяет консультацию врача

Как мы пишем

Мы описываем пользу движения общими словами и не приводим чисел, которых нет в проверенных рекомендациях. Если утверждение звучит слишком хорошо, мы его перепроверяем.

Тексты обновляются, когда меняются рекомендации. Если вы заметили неточность, это повод перечитать первоисточник и обсудить вопрос с врачом.

Мы избегаем формулировок, которые обещают определённый результат каждому. Отклик на нагрузку зависит от возраста, здоровья, сна, работы и множества других обстоятельств, поэтому даже хорошо изученный совет мы подаём как общий ориентир, а не как гарантию.

Где проходят границы

Справочник рассчитан на взрослых, которые хотят двигаться больше в обычной жизни. Он не охватывает спортивную подготовку, восстановление после травм и операций, а также занятия при серьёзных болезнях — эти вопросы решаются вместе с лечащим врачом.

Мы не можем учесть ваших анализов, лекарств и истории болезни. Поэтому любые сомнения о том, подходит ли вам та или иная нагрузка, лучше обсудить на приёме.

Исследования
Как читать новости и исследования о пользе движения: наблюдение и эксперимент, участники, осторожные выводы.
Польза и вред
Как читать заявления о пользе и вреде для здоровья: кто говорит, что сравнивали и какие фразы настораживают.
Вопросы
Что спросить у врача перед тем, как начать заниматься, особенно при хронической болезни или беременности.